Вы пытаетесь поддерживать себя в форме? Всем известно, что диета и физические упражнения — лучшее сочетание для достижения ваших целей в фитнесе. Но какую пищу вы должны употреблять во время тренировки? Кстати, портал «Стань лучше» доступен на странице https://stanluchshe.ru специализированного сайта.
В этом кратком руководстве мы собрали несколько лучших советов по питанию, чтобы вы могли придерживаться оптимальной диеты, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Помните, что многие из этих групп продуктов также могут помочь укрепить здоровье мозга, так что вы станете лучше не только физически, но и умственно!
Завтрак: самый важный прием пищи за день
Слишком легко пропустить завтрак напряженным утром, но поговорка действительно верна – завтрак — самый важный прием пищи за день.
Считается, что те, кто завтракает, менее склонны к ожирению, диабету или сердечным заболеваниям. Кроме того, употребление завтрака гарантирует, что уровень сахара в крови не упадет слишком низко во время ранней тренировки, что может привести к головокружению.
Однако не все завтраки одинаковы – съев сладкую булочку по дороге на работу, вы ее не сократите. Вместо этого выбирайте завтрак, богатый белками и клетчаткой, чтобы дольше сохранять чувство сытости.
Ешьте побольше полезных углеводов
Вы можете подумать, что углеводы — это враг, когда пытаетесь правильно питаться, но все дело в выборе правильного типа углеводов. Конечно, никто не собирается советовать вам наедаться белым хлебом и другими сладкими углеводами. Но выбор сложных углеводов — отличный способ обеспечить свой организм хорошим питанием в течение дня.
Вы найдете сложные углеводы в таких продуктах, как цельные злаки, бобовые и некоторые фрукты, например бананы.
Не экономьте на белке
Вы, наверное, уже знаете, что белок необходим, если вы хотите нарастить мышечную массу. Он также необходим для восстановления вашего организма.
Если вы хотите достичь своих целей в фитнесе, лучше выбирать более щадящие источники белка. Это означает, что вам следует употреблять в пищу такие продукты, как яйца, курица, рыба, красное мясо и бобовые, по возможности выбирая продукты с низким содержанием жира. Старайтесь избегать мясных полуфабрикатов и слишком большого количества красного мяса, поскольку чрезмерное употребление может иметь другие негативные последствия для вашего здоровья.
Включите в свой рацион полезные жиры
Жиры, вероятно, не первая группа продуктов, о которой вы думаете, когда речь заходит о здоровом питании и физических упражнениях, но полезные ненасыщенные жиры очень важны в сбалансированном питании. Они являются важным источником калорий и незаменимых жирных кислот.
Полезные жиры можно найти во многих продуктах, включая оливковое масло, авокадо, орехи и семечки. Поэтому старайтесь ежедневно включать в свой рацион несколько небольших порций этих продуктов.
Ешьте больше фруктов и овощей
Все мы знаем, что нам следует есть больше фруктов и овощей, но знаете ли вы, что половина вашей тарелки должна состоять из этой группы продуктов при каждом приеме пищи?
Фрукты и овощи содержат мало жира и калорий и обеспечивают жизненно важными питательными веществами, такими как витамины и минералы. Выбирайте разноцветную радугу; это обеспечит вам соблюдение рекомендуемой суточной нормы всех витаминов, чтобы вы получили максимальную пользу от тренировки.
Чтобы увеличить потребление фруктов, попробуйте перекусывать сухофруктами в течение дня; это отличный способ получить сахар, которого вам, возможно, так хочется, но с гораздо большей пользой, чем тянуться за пакетом конфет.
Зарядите свое тело энергией для тренировки
До или после тренировки важно правильно питаться, чтобы дать организму энергию, необходимую для получения максимальной отдачи от тренировки.
Неплохо подкрепиться закусками, богатыми углеводами и белком. Добавляйте бананы, орехи или ореховое масло на цельнозерновой хлеб или ягоды с йогуртом.
Учитывайте потребление калорий
Чтобы похудеть, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем. Однако важно не заходить слишком далеко – сокращение потребления слишком большого количества калорий приведет к чувству истощения или плохого самочувствия. Вам нужно будет адаптировать потребление калорий к вашему режиму тренировок.
Если вы не теряете столько веса, сколько хотелось бы, возможно, вам придется сократить потребление большего количества калорий. Однако, если вы хотите поддерживать себя в форме, но оставаться в том же весе, вам следует увеличивать потребление калорий по мере того, как вы больше тренируетесь.
Будьте внимательны во время приема пищи
Дело не только в том, что вы едите, но и в том, как вы питаетесь. Например, может быть полезно съедать до пяти небольших приемов пищи в течение дня, а не два или три больших. И вам следует уделить время тому, чтобы подумать о еде и насладиться ею, а не есть как можно быстрее.
Замедление и тщательное пережевывание пищи может помочь снизить вероятность переедания, поскольку вы с большей вероятностью распознаете, когда наелись. Слишком быстрое питание также может означать, что вы не перевариваете пищу должным образом. Меньшее количество и более частое питание также полезно для решения проблем с пищеварением.
Увлажнение так же важно, как и правильное питание
Ни одна хорошая диета не будет полной без воды. Поэтому обеспечение себя достаточным количеством жидкости до, во время и после тренировки обязательно поможет вам получить максимальную пользу от тренировки.
Нет установленных ограничений в количестве выпитого – это зависит от того, как сильно вы потеете во время тренировки, а также от того, как долго вы активны и сколько нужно вашему организму.
Натрий также важен, поскольку он выводится из организма с потоотделением. Поэтому лучше всего для поддержания баланса жидкости употреблять напитки, содержащие небольшое количество натрия.