О пользе питьевой воды нам вдалбливают с детства. Кто бы не знал, что питьевая вода полезна для организма! И все же, сколько воды вам действительно нужно каждый день? В какое время лучше всего пить воду, чтобы извлечь из нее максимальную пользу? Ответы на некоторые из этих вопросов не общеизвестны; поэтому здесь приведено все, что вам нужно знать о питьевой воде для хорошего здоровья. Портал о красоте и здоровье Herbe.ru доступен на странице https://herbe.ru специализированного сайта.
Как пить воду ежедневно, чтобы оставаться увлажненным и здоровым
Поскольку вода составляет чуть более 60% массы нашего тела, важно регулярно пить воду, чтобы оставаться увлажненным и поддерживать нормальное функционирование организма. Поскольку мы теряем воду в виде пота, мочи и дыхания, мы можем быстро обезвоживаться, если ее не восполнять каждые несколько часов. Вот несколько способов, с помощью которых мы можем увеличить всасывание воды в нашем организме.
1. Замените воду со льдом теплой
Многие люди любят пить воду со льдом, потому что она приятна на ощупь. Однако у нее есть некоторые недостатки. Слишком холодная вода приводит к неэффективности ферментов и пищеварительных жидкостей в кишечнике, тем самым нарушая процесс пищеварения и увеличивая накопление токсинов. Холодная вода также вызывает сужение кровеносных сосудов в кишечнике, что еще больше уменьшает поступление питательных веществ и замедляет пищеварение. Чуть теплая вода, с другой стороны, оказывает противоположное воздействие на организм. Она улучшает пищеварение и также улучшает кровоток в лимфатической системе. Женщинам может принести большую пользу употребление теплой воды во время менструации и при подготовке к зачатию.
2. Вода с некоторыми дополнительными ингредиентами для лучшего усвоения
Некоторые из этих ингредиентов содержат электролиты, которые способствуют лучшему усвоению воды.
- Нерафинированная минеральная соль, такая как розовая гималайская соль, Редмондская натуральная соль или кельтская морская соль. Перед употреблением добавьте одну чайную ложку любой из этих солей в один литр воды. Эти соли содержат микроэлементы, которые необходимы организму.
- Добавьте несколько капель лимонного сока в стакан воды.
- Добавьте размоченные семена чиа в воду перед употреблением
- Кусочки имбиря могут придать дополнительный вкус и электролиты при добавлении в воду.
3. Выпейте один большой стакан теплой воды после пробуждения
Выпивать один большой стакан теплой воды, примерно пол-литра, сразу после пробуждения утром очень полезно для организма. Организм занят очисткой от отходов предыдущего дня, и поэтому людям часто приходится ходить в ванную рано утром. Этот процесс можно улучшить, если помочь своему организму одним большим стаканом теплой воды вскоре после пробуждения. Не ждите пятнадцать минут или полчаса, чтобы выпить ее залпом; это можно сделать немедленно. Вы можете поставить электрический чайник наготове в спальне или хранить воду во фляжке, чтобы утром она была готовой и теплой.
4. Пейте воду, равную половине веса вашего тела
Если вы ищете простой способ измерить, сколько воды вам нужно потреблять каждый день, примите это за половину веса вашего тела в литрах. Вот пример; если вы весите 60 кг, половина из этого веса составляет 30 кг. Следовательно, ваше ежедневное потребление воды должно составлять 2 л жидкости.
Аналогично, если ваш вес составляет 70 кг, ваше ежедневное потребление воды тем же методом должно составлять 2,3 литра. Если вы уже выпиваете пол-литра воды утром, у вас останется 1,8 литра на весь день. Вода также поступает из других источников, таких как продукты питания и напитки, которые вы потребляете, поэтому, пока вы чувствуете жажду в течение дня, потребление воды является нормальным.
5. Купите мерную бутылку для воды
Как только вы подсчитаете, сколько воды вам нужно выпивать в течение дня, купите обычную бутылку для воды, в которой можно хранить воду. Таким образом, каждый раз, выпивая стакан воды, вы будете знать, сколько воды вы выпили и что осталось на остаток дня.
6. Отдавайте предпочтение частым глоткам в течение дня, а не глотанию
Лучше часто пить воду маленькими глотками в течение дня, а не глотать ее большими порциями сразу, чтобы достичь своих целей по потреблению воды. Проглатывание воды не позволит ей эффективно всасываться в организм, поскольку внезапный избыток быстро выводится почками. Это особенно не рекомендуется делать во время еды, поскольку это нарушает механизм пищеварения. Лучше выпивать стакан воды за 30 минут до еды, чтобы подготовить слизистую оболочку желудка.
Когда лучше всего пить воду?
Теперь, когда вы знаете, сколько воды нужно пить и когда, вот как пить воду регулярно, чтобы извлечь из нее максимум пользы.
1. Пейте воду вскоре после пробуждения утром
Как здоровая привычка, питье воды рано утром дает толчок вашему дню, помогая организму избавиться от всех накопленных отходов метаболических процессов. Выпейте один стакан теплой воды, как только проснетесь, чтобы подготовить организм к предстоящему дню.
2. Пейте воду перед едой
Лучшее время для питья воды для пищеварения — за 30-56 минут до еды. Употребление воды в этот период подготавливает ваш желудок к перевариванию пищи. Она стимулирует вкусовые рецепторы и увлажняет слизистую оболочку желудка, так что она готова к употреблению. Воду лучше пить маленькими глотками во время еды, чтобы облегчить глотание. Небольшими глотками рекомендуется также пить воду после еды.
3. Пейте воду между приемами пищи
Если вы без причины чувствуете голод между приемами пищи, выпейте стакан воды и посмотрите, устраняет ли это. Иногда, когда люди обезвожены, им может казаться, что они голодны, но на самом деле они испытывают жажду. Поэтому пить воду, когда вы чувствуете голод между приемами пищи, — хороший способ контролировать ненужное переедание.
4. Увлажняйте организм перед тренировками
Тренировки могут привести к тому, что мы будем терять воду с феноменальной скоростью через потоотделение и тяжелое дыхание. Поэтому перед тренировкой хорошо подготовьте свое тело, выпив стакан воды. Пить воду во время тренировки следует в виде нескольких глотков на протяжении всего занятия, а не запивая ее большими глотками.
5. Увлажняйте организм после тренировок
В среднем человек может потерять до литра воды во время тренировки в помещении. Потеря воды может быть выше, если вы занимаетесь более интенсивными тренировками в жаркую или влажную погоду. Поэтому важно увлажниться вскоре после тренировки.
6. Пейте воду, чтобы вывести микробы
Каждый раз, когда вы выходите на пыльные дороги, вы вдыхаете много микробов, то же самое верно, когда вы находитесь в местах массового скопления людей или больницах. Пейте больше воды, когда вы подвергаетесь воздействию такого количества микробов в воздухе, это поможет вывести их из организма. Хорошее увлажнение позволяет организму легче избавляться от микробов.
7. Пейте больше воды, когда вы больны
Употребление большого количества воды вместе с другими жидкостями помогает организму быстрее восстанавливаться после болезней. Организму нужна вода для различных действий, связанных с борьбой с болезнью и последующей очисткой от накопившихся отходов.
8. Пейте воду, чтобы победить вялость
Когда вы чувствуете лень или сонливость, выпейте стакан воды, чтобы проверить, не повышает ли это вашу бодрость. Иногда обезвоживание проявляется в виде летаргии. Вода также улучшает бодрствование.